【保存版】ゴルフメンタル強化７つのメソッド
ゴルフを始めてからある程度時間が経ち、スコアももうすぐ１００切りが見えてきた。
そんなゴルファーがメンタル面を強化すれば、誰でも１００切りどころか一気にスコアアップが可能だ。
断言できるが、メンタル面が強いほうが確実にスコアは伸びる。
また、メンタル面は天性の素質ではなく、後天的に強化することが可能だ。
繰り返すが、学習可能なメンタルテクニックをマスターすることによってメンタルの強化は可能なのだ。
今回は、ゴルフに重要なメンタルを強化するとっておきの７つのメソッドをご紹介する。
練習場ではプロのような球筋が打てるのに、いざラウンドでは別人のようなダメダメショットを連発してしまい、自信喪失しているゴルファーの参考になるはずだ。
これがゴルフメンタルを強くする７つの方法だ！
早速だが、ゴルフ上達に欠かすことのできないメンタルを強くする７つの方法を紹介する。
- ゴルフノートをつける
- 思考と行動をコントロールする
- メンタルスキルを身につける
- イメージトレーニングを取り入れる
- ルーティンは精神安定剤
- 正しい目標を設定する
- 行動が感情を支配することを知る
それでは次章より具体的に見ていこう。
１．「ゴルフノート」をつける
ゴルフメンタルを強化するために大切な１つ目の方法がこれ。
「ゴルフノートをつける」ということ。
書くだけで50Kg以上痩せることができる「レコーディングダイエット」をご存じだろうか。
つまり、「メモをつける」ことで、現状の状態（スイング、結果）と、改善すべき内容と進捗状況を把握することができるのだ。
「ゴルフノート」のつけかたは以下の通り。
- ラウンドの際にスコア用とゴルフノート用スコアカードの計２枚を準備する
- ラウンド終了後に大叩きしたホールを確認する
- ゴルフノートに「反省点」と「解決策」を記入する
たったこれだけの「ゴルフノート」を作成するだけで、大叩きするホールが激減し、スコアアップに効果があるから驚きだ。
お察しの通り、「ゴルフノート」をつける最大の目的は、ミスショットを減らすことにある。
冷静にミスショットの原因が分かれば、次回から安心してショットできるようになり、メンタル的にも非常に良い影響があるのだ。
「ゴルフノート」をスマホアプリの「Dropbox」や「Evernote」で管理するのもおすすめだ。
▼関連記事
２．思考と行動をコントロールする
2014年全米女子オープンで優勝したミッシェル・ウィー選手は、以下のようなコメントを残している。
今やるべきことは、具体的である必要があります。バーディーを取れるかどうかと言った結果ではありません。例えばラインを読む、ゆっくり打つ、といった思考や行動です。
人間がコントロールできるのは、今この瞬間の思考と行動だけ。
同じ方向への３連続OBや、まさかの５パット、卸したて１２万円の新品ドライバー（２４回払い・ボーナス払いなし）のシャフトがブチ折れショット等々…。
起きてしまったミスショットを悔やんでも時間は戻ってこないし、過去への集中は、今への集中を散漫にするだけである。
また、今この瞬間に集中するためには、１ホールごとでは大雑把すぎるため、ゴルフでは１打ごとに集中することが重要だ。
重要なことなので繰り返すが、 「コントロールできるのは、今この瞬間の思考と行動」 だけなのだ。
▼関連記事
３．メンタルスキルを身につける
メンタルスキルとは、強い精神力を維持し、常にハイパフォーマンスを発揮するための能力のことである。
ゴルフにおいて、このメンタルスキルを身につけることで、平均スコアを１０打縮めることも可能だ。
メンタルスキルを向上させる５つのメソッドと思考法を以下にご紹介しよう。
- 敵を知る：戦う相手はライバルではなくゴルフコース
- メタ認知：俯瞰的に自分を見る
- 真似る：トッププロの技術は真似できないがメンタルはマネできる
- ゴールの設定：人間は思い描いたことを実現できるようにできている
- 深呼吸：呼吸をコントロールする
一つひとつの説明は割愛するが、今すぐにでもメンタルを強化することができる「深呼吸」について簡単に説明しておく。
深呼吸は、副交感神経の働きを高めることができ、呼吸の速さや回数をコントロールすることによって、自律神経もある程度コントロールできるのだ。
深呼吸の方法は、鼻から空気を吸い込み、吸った時間の倍以上かけ口からゆっくりと吐き出す。
これを３回繰り返したあと、ゆっくり肩を回しながら、口角を上げて二コリと笑顔を作ってみよう。
たったこれで副交感神経が優位になりストレスも解消され、メンタルも一気に、そしてあっという間に強化することが可能なのだ。
腹部には、自律神経が集まっており、深呼吸の効果を侮ってはいけない。
しかも、ポッコリお腹を解消する効果もあるんだぜ。
▼関連記事
４．生活の中にイメージトレーニングを取り入れる
イメージトレーニングは、実際の練習と同等の効果があることが科学的に証明されている。
最も効果の見込めるイメージトレーニングを実施するタイミングを以下に紹介する。
- 練習場
- 就寝前のベッド（せんべい布団）の中
- 昼間の隙間時間
練習場でイメージトレーニング
練習場でのイメージトレーニングは非常に重要で、最もゴルフ上達に効果のある行為と言っても過言ではない。
断言しよう。闇雲に２８万球打つより、本番を意識した１回のメンタルトレーニングが重要だ。
練習の質を上げるとは、出来るだけ本番のラウンドをイメージ（想定）しながら、練習をすることに他ならない。
練習場でのイメージトレーニングをマスターすることで、練習と本番での「思考と行動」が同じになり、練習でできたことが本番で再現されない、という確率を減らすことができるのだ。
「メンタルが弱い」と嘆く全国のメン弱ゴルファーよ、次回の練習場では、練習の質を上げるイメージ＆メンタルトレーニングをぜひとも取り入れて欲しい。
▼関連記事
寝る前の布団の中でイメトレ
就寝前のベットの中でのイメージトレーニングもメンタル強化につながる。
特に、ラウンドした夜のそれは、「ゴルフノート」を付ける事と一緒に習慣化してほしい。
どうしても可愛いキャディさんや人気女子プロを思い出してしまい、ムラムラしてきたときは、貴殿のダイナミックゴールドを使用したイメージプレイにいそしむもよしである。
ベットの中とはいえ、くれぐれもOBには気を付けていただきたい。
▼関連記事
昼間の隙間時間にイメトレ
仕事のリフレッシュにもつながる、昼間の隙間時間もゴルフのイメージトレーニングに持ってこいの時間だ。
どうしても苦手なホールのティーショットのイメージや、ショートホールでワンオンしたショットの再現を回想することなどが有効だ。
また、「色」、「聞こえる音」、「匂い」、「その時の気持ち」もイメージすることで、より高い効果が得られることも分かっている。
仕事中につきセクシーキャディさんをイメージすることは避けるべきであろう。
５．ルーティンでプレイに集中
毎回の決まったルーティーンは、プレイに集中するための精神安定剤になる。
ルーティーンとは、主にプリショット・ルーティーンのことをさします。これは、ショットに入る前に、くり返して行うプロセスを指してそう言います。
引用：ルーティーン | ゴルフ初心者ガイド
ルーティーンを取り入れることで、過度な緊張や不安、過度な闘争心が入る余地をなくすことができ、目の前の一打に集中できるようになる。
ルーティーンとは「一定の思考と行動を、一定の順序とテンポで遂行することにより、集中力を高めるテクニック」ともいえよう。
上述した「練習場でのイメージトレーニング」と同様に、このルーティーンも普段の練習から取り入れることで効果てきめんだ。
▼関連記事
６．正しい目標設定
正しい目標設定をして、最適な努力を積み重ねることも重要なメンタルスキルの一つだ。
目標設定の最大のメリットはモチベーションを最高レベルに引き上げられることにあり、退屈なパッティングやアプローチの練習を続けられる秘訣もここにある。
正しい目標を設定するための５つの留意点を紹介しよう。
- 具体的な目標であること
- 短期間にたくさんの目標を立てすぎないこと
- 自分に合った目標を設定すること
- 個人差を考慮に入れること
- 目標を定期的に修正したり、評価すること
以上の５つに注意して正しい目標設定をすれば、やる気や集中力を高めてくれるはずだ。
繰り返すが、正しい目標設定こそゴルフ上達への起爆剤である。
７．行動が感情を支配することを知る
ゴルフでのメンタル強化につながる最後に紹介するメソッドはこれだ。
「行動が感情を支配することを知る」ということ。
どういうことか？
つまり、『楽しいから笑う、悲しいから泣く』のではなく、『笑うから楽しい、泣くから悲しい』ということだ。
たとえ、昨日買ったばかりの限定スコッティキャメロン黄金パター５８万円（７２回払い・ボーナス払いなし）を友人に打たせたら、あのクソ野郎、大ダフリでシャフトが曲がってしまったからと言って、「怒りまくる」のではなく、「笑う」という行動に変えることで、感情を変えることができるのだ。（この場合はできないかもしれないが…。）
無理やりにでも「笑う」ことで、セロトニンが分泌され、ドーパミンやノルアドレナリンといった興奮物質の暴走を抑えて、感情が安定するのだ。
つまり、感情が安定すれば、安定したパフォーマンスを発揮しやすくなるというわけだ。
「行動が感情を支配することを知る」ことで、メンタル強化につなげようではないか。
▼関連記事
パターでメンタルが弱い方に捧ぐ！５つの克服法
パッティングこそ心理的に最も左右されるストロークだ。
また、パターこそ一気にスコアをアップさせるために重要なショットだということに異論はないはずだ。
つまり、パッティングでメンタルが弱い方は、いくらショットが良くてもスコアは一向にまとまらないのである。
それではここで、パターでメンタルが弱い方に捧げる５つの克服法をご紹介しよう。
- ボールの転がりをイメージする
- パッティングでは身体の動き以外に注意を向ける
- ボールを重い鉛だとイメージする
- 「絶対入れる」という強い意識を持つ
- 筋弛緩法（キンシカンホウ）でリラックス
簡単に一つひとつ説明しよう。
▼関連記事
１．「ボールの転がり」をイメージする
実際にパッティングする前に、ボールの転がりをイメージすることで、距離感と打ち出し方向が把握できるようになる。
また、パターを使用せず、ゴルフボールを手に持ち、下手投げで投げるイメージを持つことでも距離感がつかめるようになるはずだ。
２．身体の動き以外に注意を向ける
パッティングでは、身体の内側、つまり身体の動き以外に注意を向けよう。
例えばバックスイングからフォロースルーまで、数を数えることによって、注意を外側に向けることが可能だ。
３．鉛をイメージしたストローク
鉛のボールを転がすには、ヘッドを押し出す必要があり、結果的に、パンチショットではなく、まっすぐ押し出すようなストロークが出来るようになるのだ。
４．「絶対入れる」という強い意識
たとえば１メートルのパットの前に「入ってくれ」という願望から「何が何でも入れてやる！」という強い意志に変えることにより、集中力が高まり、カップインする確率は確実に上がっていくのだ。
５．筋弛緩法（キンシカンホウ）でリラックス
筋弛緩法とは、筋肉に（ 60％～80％程度の）力を入れて、緊張させる。
次に、一気にと脱力し、筋肉を弛緩させることで、緊張を和らげることができる。
緊張や力が抜けた、筋肉が緊張した感じと、緩んだ感じの差を実感することが重要だ。
この筋弛緩法を取り入れるトーナメントプロも多くいるほど効果が認められている。
▼関連記事
【参考文献】おすすめのゴルフメンタル本
今回の記事作成においても参考にしたおすすめのメンタル本を５冊ご紹介する。
禅ゴルフ―メンタル・ゲームをマスターする法
価格：821円
形式：文庫本
評価：5つ星のうち4.3
内容：米ゴルフ界で話題沸騰!ベストセラー『ZEN GOLF』の日本語版。メンタルコントロールの良書。
ゴルフのメンタルテクニック エビデンスに基づく50のドリル
価格：1,512円（Kindle Unlimited 0円）
形式：単行本、kindle本
評価：5つ星のうち3.5
内容：スポーツ心理学の第一人者・児玉光雄が著した『ゴルフメンタル強化メソッド』。「ゴルフノート」の詳しい付け方は必読。
新装版 ゴルフは気持ち 考えるゴルフ 編
価格：1,200円（Kindle本 1,000円）
形式：コミックス、kindle本
評価：5つ星のうち4.6
内容：ゴルフ漫画界の金字塔が著者自らのセレクト400ページ超の大ボリュームのベストセレクション。
嫌われる勇気
価格：1,620円（Kindle本 1,294円）
形式：単行本、kindle本
評価：5つ星のうち4.4
内容：ゴルフ本ではないが、個人的に超おすすめの心理学の一冊。対人関係を改善していくための具体的な方策を提示していくアドラー心理学は、現代の日本にこそ必要な思想。
▼関連記事
まとめ
いかがだっただろうか。
今回は、確実に効果が認められたメンタル強化につながる７つのメソッドと、４冊のおすすめメンタル本をご紹介してきた。
この記事をお読みの方のメンタルが、『今』は少し弱っているのかもしれない。
しかし、今回ご紹介したメソッドを一つでも実践することで、少しずつかもしれないが確実にメンタルが強くなり、最高のゴルフ体験が味わえるようになるはずだ。
また、今回ご紹介してきたメンタルを強くするメソッドは、「応用スポーツ心理学」をもとに開発されたものばかりだ。
当記事をブックマーク（お気に入り）に登録して、スランプに陥った時にでも読み返して欲しい。
繰り返しになるが、全てのメソッドを実行する必要はない。
自分に合いそうなメソッドから実践してみてはいかがだろうか？
冒頭で述べた通り、メンタル面は天性の素質ではなく、後天的に強化することが可能だし、メンタル面が強いほうが、確実にスコアは伸びるのだから。
▼関連記事
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました。
個人的に、つい先日のゴルフで、つくづく「ゴルフはメンタルのスポーツだなー」と感じたことが、この記事を作成しようと思ったきっかけです。
最高の季節、最高の天気、最高の友人、最高に美しいゴルフ場でのラウンドは、気分が高まり、珍しく、個人的に納得のいくショットを多く打つことが出来たのです。
記事中で述べたように、今は、メンタルが弱っている方も、ちょっとしたきっかけと、少しの違った考え方を取り入れるだけで、気分が激変することもあるはずです。
今回のこの記事や、当サイト「ズバババ！GOLF」が、貴殿のメンタル強化のきっかけになればこれ以上の幸せはありません。
2018年11月 ズバババ！GOLF管理人＠あなたのダイナミックゴールド
▼関連記事
おすすめ！人気ゴルフアイテム記事5選
2021決定版！おすすめゴルフシューズ
★★★★★
人気ゴルフ練習器具ランキング
★★★★★
超絶おもしろヘッドカバー20選
★★★★★
おすすめゴルフマーカー30選
★★★★☆
人気パターグリップ|スーパーストローク
★★★★☆